本月词汇:爱自己

你最好的生活,你值得拥有的生活,始于自爱。如果我们缺乏对自己的爱,就很难让别人爱我们,甚至很难与周围的人分享我们的爱。能够凝视镜子里的自己,能够说“我爱你”,是我们所有人都应该向往的一种实践。

我最喜欢的一种思考方式是与Sarah Blondin一起的“洞察计时器”。你可以访问它这里:

有时候,当我说了或做了一些我希望自己没有说过的话或做过的事时,我很难找到对自己的爱和同情。在这些时候,我会找一个安静的地方坐下来,集中精力在一些肯定的事情上,这些肯定能让我走出困在那里的那一刻。这个过程给了我需要的空间,让我朝着最大的潜力前进,并且毫不含糊地帮助我重新爱上自己,原谅自己的不完美。

以下是我的一些自我肯定:

  • 我足够,我重要
  • 我不必是完美的
  • 我的缺点就是我的性格,它们很美
  • 我很漂亮
  • 我爱我自己,我的身体,我的心,我的灵魂
  • 我值得爱
  • 我应该获得成功和幸福
  • 我选择我自己
  • 我正竭尽全力
  • 我不需要别人的认可
  • 我相信我自己
  • 我原谅我自己
  • 积极的思考创造积极的生活

一旦我们都承诺每天练习自爱,我们的油箱里就会有更多的气体来为他人提供真爱。如果你发现自己缺乏或剥夺了这种天赋,那就练习一下积极的肯定吧。在课堂上,做一些事情,比如感觉地板支撑着你,感受它是什么感觉,把它变成一个比喻,说明我们身边一直都有支持,抓住机会注意和服从。或者当你伸展和向前折叠的时候,注意到把你身体的两个部分拉近的投降和平静,把这种意识转化为给自己一个内在拥抱的隐喻。

最后,在我们的日常生活中,当然在我们的Dailey Method实践中,有时当你允许自己休息时,通过重置一个位置或向后拉一点来尊重你身体的信息,自爱就会显现出来。在生活中,它可能只是散散步,呼吸一些新鲜空气,让你的头脑清醒。无论在哪里,你提供的一点点额外的支持和礼物都是简单而有触觉的方式来展示自我爱。

这样做。

成为连锁反应。

首先,爱自己是允许别人也爱自己的大门。

10个健康的习惯,更健康的生活

在经历了绝对最长、最具挑战性的一年之后,2021年终于来了。华友世纪! !尽管决议不是我的事 - 不断努力采取健康的习惯,以确保心理健康和身体健康总是最重要的。

坚持新的、更健康的习惯并不意味着你需要彻底颠覆你的生活;相反,如果我们专注于选择感觉良好且容易适应的健康习惯进入我们的生活在美国,要看穿它们就容易多了。

以下是dailey认可的能让你生活得更健康的10个习惯每一个人,而且很容易坚持。无论你从下面的列表中选择几个还是全部都可以,但有一件事是肯定的:你的身体会感谢你做出的健康改变。

1.水合物、水合物,水合物

如果你和大多数人一样,你可能没有喝足够的水。喝大量的水可以帮助你的身体发挥其自然的排毒功能,让你看起来和感觉最好。增加你的水摄入量可以支持能量,消化和皮肤健康。我每天早上都会喝一大杯柠檬,姜黄和辣椒的温水。这是一种很好的排毒剂,在喝咖啡之前补充水分,开始我的一天。那么,怎样才能轻松地喝更多的酒呢?

前一天晚上准备好-茶壶里有水,挤半个柠檬,一滴姜黄酊剂和两勺辣椒粉在玻璃杯里,这样早上起床后做的第一件事就很容易了。但即使是在你的床边放一个大玻璃杯开始你的第二天也是一个伟大的步骤。

设置一个提醒-拿出你的手机,每隔一小时设置一次喝水提醒。一个简单的提醒可能就是你所需要的!

手边放一个水瓶-随身携带满满一瓶水可以让你一整天都保持水分。而且越大越好!

让它活跃起来-如果你因为水没味道而喝不下去,可以挤一点柠檬或酸橙汁,也可以试试水果水。我喜欢补充Nuun平板电脑偶尔会鼓励我喝整个玻璃。

吃你的水-信不信由你,西瓜、黄瓜和芹菜等食物中90%以上都是水。

2.每天吃一些绿色

我们不想听起来像你妈妈,但是…吃你的蔬菜吧!把每天至少吃一种绿色食物作为一个目标。加一把菠菜到你的奶昔里,晚餐前吃一份沙拉,或者把西葫芦面条换成意大利面。一旦吃蔬菜成为一种习惯,你会惊讶地发现,定期在你的膳食中添加更多的蔬菜是多么容易。

3.每天都运动

有些日子你可能没有时间做全面的锻炼。但我们都有15分钟,如果你有15分钟,你就有足够的时间来快速锻炼。想想所有你能在15分钟内完成的事情;快步走,跳上你的瑜伽垫,享受快速瑜伽Dailey在澳门博彩188金博宝线锻炼或者只是做板材(所有练习的强国!)。一点点锻炼完全没有,甚至漫长的距离或专注于你的对齐和核心的2分钟就足以让你的内啡肽促进并让你的心脏加速。如果你的快速锻炼慢慢激励你慢慢地搬到移动的时间,不要感到惊讶。

4.冥想

我们生活的世界喧嚣而忙碌;很难不让混乱影响你的心理健康。有时,腾出时间让自己远离喧嚣,让自己的思绪平静下来,正是医嘱。冥想已经存在了数千年,最近它的流行激起了很多人的兴趣,这是有充分理由的。研究表明,冥想可以有一些生理和心理上的好处。

在您的一天不需要花费大量时间来获得冥想的好处。在你的生活中制作冥想工作的伎俩正在开始小。所有你真正需要的是一个安静,舒适的地方,坐着和5分钟。你的冥想实践可以像坐着闭着眼睛一样简单,或者关注你的呼吸,或者你可以选择与我们的导游冥想Dailey在澳门博彩188金博宝线或使用Insight Timer.为了获得各种各样令人难以置信的老师!

每天花5分钟冥想可以减少压力和焦虑,让头脑清醒。

5.少吃加工食品

当您使用所需的营养成分时燃料并开始消除从您的饮食中的处理后的垃圾时,您可能会发现您的感受方式。将加工的食物完全从饮食中切割,因此旨在挑战加工食品,所以旨在在这里完美的进步。吃燕麦片而不是谷物早餐,选择苹果和坚果黄油或胡萝卜棒和鹰嘴豆队,而不是一个过度加工的格兰诺拉麦片。

6.走出户外

阳光和新鲜空气对我们的精神和身体都有积极的影响。养成每天至少5分钟呼吸新鲜空气的习惯。我们猜一旦你到了户外,你会想多呆一会儿。

7.开怀大笑每一天

如果我们不能享受生活,那还有什么生活?笑对我们很有好处,而且真的是我最喜欢做的事情之一——它能提升我们的情绪,减少压力。If you’ve had a tough day, make it a point to call your funniest friend for a chat, tease your children or check out some funny videos online. Even just making yourself put a smile on your face can immediately change your mood.

8.采取终身学习的心态,永远做一个学生

你曾经观察过小孩子学习一项新技能吗?他们的信心激增,他们的兴奋照亮了整个房间。学习的信心是我们都可以受益的东西。每周甚至每月抽出时间来关注你的成长,无论是在你的职业上还是在个人兴趣上。这不仅会让你感觉很棒,还会给你周围的人树立一个好榜样。

9.睡前一小时关掉电子设备

睡前看屏幕会让你的大脑忙碌忙碌,这是你进入梦境前最不需要的事情。最重要的是,屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生,这意味着你可能很难入睡和保持睡眠。休息对做最好的自己很重要,至少在睡觉前一小时关闭电子设备可以让你的身体得到所需的休息。躺在床上读一本(真正的)书吧!

10.实践中存在

世界如此忙碌,我们常常想一次性做太多事情,以至于我们没有太多时间去欣赏每一天的美好。无论你在做什么:做饭,吃饭,锻炼,阅读,或者和你爱的人在一起,都要活在当下,全身心地投入其中(你的冥想练习肯定会帮到你!)当你专注于一项任务时,把分心的事物和智能设备抛在脑后,可以减少压力,加强人际关系,改善整体心理健康。

将这些小步骤添加到您的一天可以创建增量变化,这可以创造具有终身积极持久效果的习惯!

本月词汇:返老还童

给予新的能量或活力;振兴。

欢迎2021年1月!

让我们花一点时间来承认并为看到2020年至今的挑战而感到自豪。这并不意味着困难时期已经过去,但我们绝对可以面对我们经历过的一切,并因为新的一年终于到来而重新焕发活力。

这是因为这在我们的新年,我们希望帮助您培养指导您更接近您最佳版本的方式!1月为美国亮点来看看你可以做的小班次或简单的事情来恢复你的身体,心灵和精神。

我相信你们会同意,与我们过去经历的相比,2020年的假期对我们很多人来说是非常不同的。我们并不是唯一经历过节日气氛、能量和联系少得多的人。圣诞节期间,孩子们和他们的爸爸在一起,我放了几天假。不跟他们在一起对我来说很难,但是我选择了拥抱时间,不插电,徒步旅行,做一些有创意的国际美食。一些人的灵感来自主类(如果你希望有机会向一群令人印象深刻、极具天赋的人学习,我强烈建议你这么做)。经过四天的练习,我感到焕然一新,充满了灵感和动力。我能够以一种更现实的方式去工作和照顾我的孩子。因为现在度假的机会太有限了,我认识的大多数人都没有自己的时间。如果你有机会,我鼓励你优先休息一段时间——完全休息——即使只是几个小时或几天。这样做的集体效应将会使你的精力和思想成倍地恢复,并将帮助你重新设定你的目标,进入另一个新年(希望更令人满意)。

由于我们的生活中持续的压力,激进的自我照顾,加上精神,情绪和身体健康,我相信现在必须是我们的1号顾虑。以下是一些简单的想法和建议您如何开始恢复您的思想,身体和灵魂。

  • 找一个可以成为你冥想或你的意图设置,放松的空间。让它成为一个让你感觉良好的区域,这样它就能支持你独处、安静和内省。我喜欢在(非常空的)工作室里设置一个角落,要么安静地坐着,要么移动我的身体,或者只是简单地独处一会儿。花点时间在我身上,即使只有几次与极速通话的间隔时间,也是一种很好的方式来释放我生活中积累起来的紧张感,让我更活在当下。
  • 洗个澡!这是我最喜欢的一种放松方式,可以帮助我在过度劳累时治愈身体。这是我最常去的两个CBD泡澡。
  • 我们整理了21天的简单步骤(比如多喝水或安排我们的锻炼计划)来帮助你从1月11日到31日这个月专注于自己。这是一份清单,列出了你优先考虑你的健康和幸福的小,可获得的剂量。你可以通过一些当地的工作室来做这件事,或者通过以下方式获得instagram上的所有188金宝慱0880日常小贴士188金宝搏手机版-188金宝搏官网Dailey方法。现在有很多选项是为了迎接心态或健康的挑战。找到激励您提交或持有您对创建新的日常练习的事项 - 最重要的自我保健。因为我们每天都应该这样做。我们值得!

这不是一个决议,而是对你的承诺。因为我们都知道,当我们关注自己、我们的健康、幸福和幸福时,它反映在我们为我们所爱的人、我们的工作和生活中遇到的任何事情的能力上。

为一个快乐和健康的新年(少扔东西)!
我爱你

吉尔

本月词汇:魔法

“力量不是来自你能做什么。它来自克服你认为你不能克服的事情。”——里奇·罗杰斯

木板。

这是一个真正的比喻,象征着所有具有挑战性的事情——有时不稳定,有时似乎不可能——是的,魔法。

把它。

在Dailey,我们采取了这一核心锻炼,并建立了额外的挑战,以使困难更加困难。这是通过思想完成的,你们每个人,无论你是一个新生的TDM,我们的方法还是只在其他锻炼方式上学的人,都知道,当我们的木板......魔术发生时。

对齐

从你的手的位置到你的腿的能量,不断地意识到你的头在哪里,你的肋骨在做什么,你是否感觉到你的身体的前和后的深层核心肌肉:你在里面。

换气。

感到肩膀中的重量,感知你的背部疲劳,了解您的教师虚拟支持通过屏幕的指导,然后在我们开始将挑战中置于倾斜,肩膀,臀部时,可以在需要时重置。

听。

从你内心的某个地方,会产生一种力量——这种神奇的能量能让你在逆境中前行,你知道你本质上相信平板支撑很快就会结束,我们将在90秒内进入身体的另一个部位、动作或锻炼。

感觉你的力量。

那一刻,你几乎想要放弃,但你没有。这是一个小小的空间和缺口,让你发现毅力,然后在老师的鼓励下,你再次尝试。你一遍又一遍地做3 - 4次。你猜怎么着?你完成平板系列-与我们一起。

这是魔法。

它转化为我们每个人刚刚走过的那一年。

一起。

我们,在Dai188金宝搏手机版-188金宝搏官网ley Method,几乎提前一年制定了我们的“每月一词”。然而,当12月的《魔法奇缘》(Magic)即将上映时,吉尔和我都有点对视了一下,其实只是翻了个白眼。在我们刚刚度过了一年之后,你如何激励人们相信魔法的存在?毕竟,2020年带来了前所未有的困难、沮丧、不确定、失望和挣扎,因为它无情地将自己的卷尾深深嵌入我们的每个故事中。

哦-那不就是木板的作用吗?

因此,魔法。

我们都对自己的生活有一个计划,在某个时候,我们会协调自己的努力来创造一个结果。我们无数次地调整以适应迫使我们前进的新挑战,并在意想不到的变化出现在我们的道路上时做好准备。当遇到困难时,我们会做出微妙的改变,然后寻找其他方法来努力,看看我们是否能够重新分配压力,帮助自己走向成功。我们停止。我们放弃了一秒钟或几天(甚至是几周!),然后我们重新承诺继续出现——只是再一次。我们依靠朋友作为我们的拉拉队激励我们再次尝试,并理解改变是生活中我们能够依靠的一件事。通过这一切;生活,我的意思是,(还有平板!)我们可能会跪下来,但我们100%会完成,并且有一个暂缓。

确实,一开始,日常生活中所有我们继续庆祝的神奇事物当我们想到魔法的时候,就会想到;婴儿的出生,一个令人兴奋的卡片戏法,一个从绝症中意外治愈的爱人,天空中的星星,坠入爱河,阳光下水面上的火花,以及那些你需要的东西或人同步出现的时刻。但仍然我剩下,反思我们的每天的魔力给肌肉巨大的感激我们都有合同,我们不得不变成各种职位,不断重置我们不得不容许,信任的数量我们已经要求随意相信,我们一直在向别人寻求无休止的支持——毫无疑问,所有这些都是最有回报的。

事实上,2020年可能是我们必须完成的最长的木板,但我可以肯定的是,没有任何其他社区或人,我更愿意被包围。

我们会看到未来的情况。

有梦想要实现。

我们可以融入家庭。

可以依靠的朋友。

爱。

如果我们需要撑这么长时间,第二,第三,第四,或者第五次,我们会在自己的内心发现,同样不可思议的魔法。

你的,

Katina

本月词汇:提升

厄尔·e·vateelə/ˈˌvāt /动词

提升,增强,抬高,提高意味着在某种方面提高或更高。来提升是提高到更高水平,位置或状态的东西。

11月你好!

11月的话是提升——这个选择的单词给我停下来反思能力每个人都体现了解除我们的意识的能量和积极性更高层次——无论是在一个个人或一群人。

你有没有走进一个人们讨论悲伤的情况或更古老的房间,并感受到了能量的沉重?你注意到了,当有人开始在同一个房间里笑,另一个加入,然后是另一个......那种情绪有机地开始转向一个更令人振奋的人?

在整个流行过程中,我们作为Dailey Method社区的目标之一就是通过提供给你最好的虚拟体验(并添加必要的幽默!)来持续支持你提升你的实践。我非常自豪的是,通过我们深思熟虑的实践,以及对学生、社区和品牌的巨大关怀,我们能够提供一个出色的产品。

尽管有这样的意识和真诚的意图来提升我的课堂的能量,我不得不承认,有时这需要比别人更多的努力。例如,在教学过程中,我偶尔会注意到,当我的热情减弱时,我也会在这个虚拟平台上看到类似的能量反射到我的学生身上。当这种情况发生时,我将其作为一个改变我投射方式的机会。房间(屏幕上)的多米诺骨牌效应是惊人的!

当我真正成功的这种转变时,每个人都在内的时候更兴奋,兴奋,更加努力,并且感觉更好。我确定这种能量转变转化为在我们自己生命中提高更积极的轨迹的集体能力,也可以在与我们相交的生活中。

这些都在不断提醒我们,只要我们活在当下,生活中的每一步都为我们提供了学习的机会。我鼓励你们在这个月的Dailey Method练习中,在部分课程中找到平静。当你保持一个姿势或平衡时,提升你对呼吸起伏的意识,把膝盖弯曲成大腿的姿势,或者在做腹部运动时用手或用脚着地。注意,在每一次吸气和呼气时,要注意在非运动中赞美你的力量的能力。感受一下平静如何给你一种提升的感觉,重置你的能量,平静你的神经系统,软化你的思想和肌肉。

毕竟,这。这部分…这可能是你一天中最重要的时刻。

从历史上看,我们正在进入一个庆祝的季节,聚会,而今年的可能性并不大。那么该怎么办?

  • 以更细微的方式珍惜传统
  • 给予世界的需求并激励他人做同样的事,而不是送礼物。
  • 借此机会与那些最重要的人一起分享我们的存在。家人,朋友,还有我们最爱的人。

最后,很明显现在我们所有人都有一些担心的碎片,沮丧,当然还有一些未知的东西在我们进入选举日的时候围绕着我们。正因为如此,我鼓励我们所有人通过相信善将占上风,参与到一个更全球性的提升中来。我们能够提升世界的意识,通过在我们与他人的对话和互动中插入积极的东西。我们甚至有能力提升我们的情绪和前景,通过腾出时间关闭噪音,暂时不看新闻,远离社交媒体,这样我们就可以增加自己内心的平静。是的,我们现在都需要它。

送你平安、爱和信念——一切都会好起来的!我们可以通过任何途径.....在一起。

大爱,

吉尔