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早晨运动的好处

我们都知道锻炼和运动对我们一天中的任何时候都很有好处,但是你知道早晨起床第一件事就是运动对健康更有好处吗?无论你是否选择去散步,做一个Dailey虚拟或澳门博彩188金博宝网络课堂在您的起居室舒适,前往当地的一室公寓或骑自行车,晨练是开始新的一天的美妙方式,并提供各种额外的福利,包括更多的能量和压力更少。谁现在不需要那个!

在忙碌的日子里,工作和家庭都是首要任务,我知道闹钟响了就睡过去,不去锻炼是多么诱人。这次大流行绝对让我明白,优先做晨练可以给我带来巨大的好处,让我有更多的时间和空间,因为晨练已经完成了!如果你能养成每天上班前锻炼的习惯,你就能充分利用这些已被证实的好处:

更好的心情。每天早上第一件事就是把锻炼从你的清单上划掉,这不仅会让你以一种成就感开始新的一天,知道你做了一些有益于健康和幸福的事情,而且它还会让你产生大量的内啡肽、血清素、还有多巴胺——那些锻炼后感觉良好的化学物质,有助于提升你一整天的情绪。有了晨练,你就不太可能让交通堵塞、迟到或没完没了的会议让你心烦了。

更好的关注:现在有很多研究,通过在早上锻炼,它实际上可以帮助您在整个日间更好地关注更好。据证明,当早晨运动优先考虑时,患有注意力缺陷障碍的人们感到更加平衡,现在和成功。而且我不了解你 - 但我相信几乎每个人都有很难关注这些日子。这是一个美好的一天,以帮助跳动你的大脑。

更多的能量。定期运动很好,可以提高能量和减少疲劳。当你移动身体时,氧气和营养成分到心脏和肺部,改善心血管系统,耐力和整体耐力。通过锻炼开始新的一天,您将觉得全天更加活跃。

管理压力。运动是缓解压力的自然疗法。在每天开始之前进行锻炼会降低你身体的皮质醇水平(压力荷尔蒙)。晨练也有助于缓解紧张和放松肌肉,从而对抗压力对身体的负面影响。体育活动是缓解压力的天然良方。

更好的睡眠。锻炼能让你加速,提高你的心率和核心体温,如果你在睡前几个小时锻炼,有些人会觉得更难入睡;早上锻炼会让你睡得更深,时间更长,质量更高,15个小时后才上床睡觉。

虽然晨练对你来说很难,但我保证这是值得的。养成习惯是最难的部分。尽可能慢地开始,当你不成功的时候给自己一点恩典,但要坚持下去。你将收获健康的好处,享受更健康和积极的每一天。我们每天早上都在这里陪着你。每日的剂量可能正是你所需要的!

本月词汇:魔法

“力量不是来自你能做什么。它来自克服你认为你不能克服的事情。”——里奇·罗杰斯

板。

这是一个真正的比喻,象征着所有具有挑战性的事情——有时不稳定,有时似乎不可能——是的,魔法。

把它。

在戴利,我们采用这个核心练习,并在其中加入额外的挑战,使困难——甚至更困难。这是通过思考完成的,但你们每个人,无论你是TDM的新学生,还是我们的方法的老手,还是只学过其他锻炼方式的人,都知道当我们平板支撑时……奇迹就会发生。

对齐

从你的手的位置到你的腿的能量,不断地意识到你的头在哪里,你的肋骨在做什么,你是否感觉到你的身体的前和后的深层核心肌肉:你在里面。

换气。

感到肩膀中的重量,感知你的背部疲劳,了解您的教师虚拟支持通过屏幕的指导,然后在我们开始将挑战中置于倾斜,肩膀,臀部时,可以在需要时重置。

听。

从你内心的某个地方,会产生一种力量——这种神奇的能量能让你在逆境中前行,你知道你本质上相信平板支撑很快就会结束,我们将在90秒内进入身体的另一个部位、动作或锻炼。

感觉你的力量。

那一刻,你几乎想要放弃,但你没有。这是一个小小的空间和缺口,让你发现毅力,然后在老师的鼓励下,你再次尝试。你一遍又一遍地做3 - 4次。你猜怎么着?你完成平板系列-与我们一起。

这是魔法。

这就转化成了我们刚刚走过的一年。

一起。

我们,在Dai188金宝搏手机版-188金宝搏官网ley Method,几乎提前一年制定了我们的“每月一词”。然而,当12月的《魔法奇缘》(Magic)即将上映时,吉尔和我都有点对视了一下,其实只是翻了个白眼。在我们刚刚度过了一年之后,你如何激励人们相信魔法的存在?毕竟,2020年带来了前所未有的困难、沮丧、不确定、失望和挣扎,因为它无情地将自己的卷尾深深嵌入我们的每个故事中。

哦-那不就是木板的作用吗?

因此,魔法。

我们都对自己的生活有一个计划,在某个时候,我们会协调自己的努力来创造一个结果。我们无数次地调整以适应迫使我们前进的新挑战,并在意想不到的变化出现在我们的道路上时做好准备。当遇到困难时,我们会做出微妙的改变,然后寻找其他方法来努力,看看我们是否能够重新分配压力,帮助自己走向成功。我们停止。我们放弃了一秒钟或几天(甚至是几周!),然后我们重新承诺继续出现——只是再一次。我们依靠朋友作为我们的拉拉队激励我们再次尝试,并理解改变是生活中我们能够依靠的一件事。通过这一切;生活,我的意思是,(还有平板!)我们可能会跪下来,但我们100%会完成,并且有一个暂缓。

确实,一开始,日常生活中所有我们继续庆祝的神奇事物当我们想到魔法的时候,就会想到;婴儿的出生,一个令人兴奋的卡片戏法,一个从绝症中意外治愈的爱人,天空中的星星,坠入爱河,阳光下水面上的火花,以及那些你需要的东西或人同步出现的时刻。但仍然我剩下,反思我们的每天的魔力给肌肉巨大的感激我们都有合同,我们不得不变成各种职位,不断重置我们不得不容许,信任的数量我们已经要求随意相信,我们一直在向别人寻求无休止的支持——毫无疑问,所有这些都是最有回报的。

事实上,2020年可能是我们必须完成的最长的木板,但我可以肯定的是,没有任何其他社区或人,我更愿意被包围。

我们将看到这一前进。

有梦想要实现。

有家庭可以折叠。

可以依靠的朋友。

喜欢拥有。

如果我们需要撑这么长时间,第二,第三,第四,或者第五次,我们会在自己的内心发现,同样不可思议的魔法。

你的,

Katina

在当前的疯狂中保持理智!

我仍然在试图理解,就在几周前,我们还是一群人,互相联系,互相触摸,而现在我们被限制在自己的家里和身边的圈子里。失去社区——我们很多人认为理所当然的事情——极大地影响着我。

如果你感兴趣的话,我发现了几个小窍门…

  • Houseparty应用- - - - - -是的,我知道你可以通过zoom或谷歌hangout做同样的事情,但这个应用程序的名字让它更有趣。更不用说我的孩子们觉得我们都在上面很搞笑。这是行动的号召——现在就行动!和你的朋友群发短信,找一个工作的时间,和他们虚拟地见面或者共度欢乐时光。我上个周末做了这个,笑声(你可以从照片上清楚地看到)和联系充满了我。在我们结束通话之前,我们给每个人留出了几分钟的时间来谈论我们个人的经历。很高兴能听到一些积极的东西,也能在那里互相支持——听到尽管我们的挣扎是不同的,但我们绝对不是孤独的。

  • 为自己创造一个安全的工作空间,如果你的孩子不遵守这些规则,你就会有后果。只是开玩笑。一定要找一个可以独处的地方,深呼吸,照顾好自己,也要寻找让你微笑的幽默和小事情。当有什么事情让你发笑(比如这张照片!)对别人微笑(从6英尺远),即使当你感到沮丧或不正常。

  • 保持一致的实践。每天在同一时间起床,和你庇护的人一起吃晚餐甚至早餐。没关系——你的新一致性可能和你过去做的不一致。利用这种不同的日常结构去做你喜欢的事情:读一本书,看一场电影,洗个澡,更多地冥想。

  • 利用这段时间成长。我们的Dailey Method工作188金宝慱0880室不得不迅速改变我们的商业模式,以便当你被限制在家中时,能够提供更多你所需要的一致且高质量的课程。让我惊讶的是,人们为了保持熟悉和舒适而学会接受改变的速度是如此之快(尽管如果我们谈论的是类似折叠的东西——不一定是舒适的!)有些学生现在上的课甚至比他们在工作室上的课还要多。188金宝慱0880我们叫它"监狱瘦身" !查看我们的网站,看看当地工作室提供的虚拟课程,如果不适合你,你也可以选择188金宝慱0880Dailey在澳门博彩188金博宝线…你的前两周是自由的!从下周开始,我们将在那里尝试一些新的东西——你不会想错过的!
5分钟健身小贴士

我们认为八月作为一个放松和有趣的时间,我们仍然可以播放,并且能够享受我们夏天的尽头。正确的?

这绝对不是我现在的感觉!我的孩子们即将返校,而不是感觉好像休息时间就要到了,我发现很难重新调整到时间表上。相信我,我爱我的孩子,我和他们在一起的时间,还有我的夏天,但我总是忘记回到学年的过渡有多么困难。我不会脆弱到让你知道我最近说漏了嘴的事,但我觉得我很有人情味。

为了纪念我们的月玩,因为灵感经常出现混乱,我一直在“玩”的运动系列是非常快速和有效的时间你缺乏精神集中和时间去适应一个类。

这个系列只需要5分钟多一点的时间,专注于座位的工作,但是持续锻炼肌肉的强度和效率是最重要的,从我们的Dailey方法基本原则中获得最佳结果。我结合了多个关节的功能范围,节奏的多样性,以目标核心的稳定性和平衡,以及肌肉力量/耐力的多个肌肉群。所有这些都是同时发生的!

通过强烈的焦点,首先是平衡,这些练习需要稳定和支持你的小肌肉群,特别是你的主要骨盆稳定剂 - 辉煌山羊。当你必须在两个基础之间慢慢移动到一点时,将怒吼起来的梅斯。然后,轻敲进入新发现的稳定性,您将开始使用更快的节奏来提高您的心率,并且将心率更深地进入臀肌,核心稳定剂和肩膀和武器的肌肉。最后一套的稳定侧的运动范围较少,并将烧掉座位,而另外让您的心率降高。有趣的?

深弓步至抬膝:

以新月形弓步开始,右腿向前,左腿向后。用你的手臂支撑对侧,左臂向前伸展,右臂向后伸展。通过向前拉大腿骨和向后拉髋点,找到骨盆的垂直度。非常缓慢地(数到4)站在前腿上,抬起后膝向胸前,手臂相对移动。4次后回到起始位置。- - - - - -8倍

加快节奏-在两种情况下举起,在两种情况下降低。- 8倍

弯曲你的手臂90度(保护你的肩膀),并加快节奏——数一下举起,数一下降低。16倍

保持一个深弓步,手臂稳定在两侧(加强肌腱套),做膝盖拉32次。重复另一边。

想看看它的实际应用吗?看看我的instagram处理

我们有这个!拥抱过渡。弄清楚你需要完成的东西。给自己一个要做的空间。然后放开需要做到这一切!自爱和自我关爱和自我关爱就足够了。

即使是小剂量的!

适合提示-找到更深的连接在平坦的后地板

平面楼层(FBF)可能是我最喜欢的腹部运动!在18年来,Dailey方法一直在练习这项练习188金宝搏手机版-188金宝搏官网,它仍然是由于其复杂性及其利益而改良,可能是任何其他人。是的,我们已经盯着它有点 - 但是要注意细节,我们已经获得了大量的知识,并且已经开发了Cuing沿着它侧面。最终结果有助于您找到最有效地工作的理想位置。在精心执行时,FBF旨在加强稳定整个核心的较小和更深的肌肉。这为您提供了从内部,前面,侧面和背部的核心支持的紧身胸衣。有一种常见的误解,你的腹部是你的核心 - 但你的背部和两侧也是你的核心的一部分。靶向这些肌肉与吸引腹部以实现脊柱和骨盆的力量和稳定性同样重要。FBF还直接针对横向腹部,这是我们腹部肌肉的最深层面。这层是最难以连接的腹部肌肉,特别是如果不是理想的对齐。 This layer is most accessible when you’re in a true neutral spine and pelvis. When people think “flat back” they generally think of removing the spinal curves and flattening their back to the floor. But that’s not where you can achieve the greatest benefit. We teach it with a neutral spine and pelvis while trying to maintain what’s called axial elongation. Axial elongation is the proper alignment of the head, spine and pelvis, with as much length as possible, so it provides optimum spacing between the joints during movement. When you are in alignment you have a better capacity to engage your muscles properly.对齐你的脊椎是在Dailey方法和生活中的每一个运动中获得最佳利益的关键。188金宝搏手机版-188金宝搏官网这种练习的Cuing焦点是背面融入地面。通过将整个背体能够充满活力地连接到地板上,您可以获得更大的射击所有主干稳定剂。

设置:

  • 平躺,膝盖弯曲,脚平放在地板上。前后晃动骨盆,让骨盆和脊椎保持中立。
  • 吸气长度到你的脊椎,尽可能遥远地伸展到Sizz Bones和头顶的冠冕。这是上面定义为轴向伸长的东西。您正在积极地在每个椎骨之间创造更多的空间,同时仍然保持最佳对齐。
  • 在不改变位置的情况下,将背部的能量压向地面。感觉你的骶骨向下,你的胸腔和肩胛骨向下压,你的腰部与地面相连。你的下背部可能仍然略微离开地板,但你正在使你整个背部的肌肉组织向地板运动。通过激活背部的肌肉,你就形成了支撑的束腹。你会注意到背部的下压动作会自然地产生腹部肌肉的更深的接触。
  • 在保持稳定的同时,抬起你的腿,在你的臀部上方伸直(如果你的腿筋太紧,保持腿稍微弯曲。
  • 在数2-4的情况下,在不偏离方向或不参与的情况下,尽量将一条腿向地板下放,然后交替。

保持肌肉组织能量集中的简单动作将会产生积极的增强效果。把腿的重量从中心线移到更远的地方来挑战投入可以随着时间的推移而进步,因为你变得更强壮,更清楚你在投入什么肌肉。

玩得开心!