这个月的词:支持

支持 - 这是我们都需要的东西。地球的支持与我们的肌肉相反,使我们挺直,我们的床的支持让我们软化和睡眠,我们生活中的人们的支持,帮助我们成长,爱情,感到安全。
对于许多人来说,询问别人或让别人支持他们感到不舒服。我们的生活越来越繁忙,压力,因此,它导致我们共同采用了我们应该能够自己处理的心态。
我就是其中之一。不过,在我离婚之初,我的脚踝摔断了(好吧,我的狗把我的脚踝摔断了)。我突然感到很长一段时间以来最孤独的感觉,觉得没有人能帮助我。我记得有一天晚上,孩子们都已经睡着了,我回到家,要爬楼梯才能回到我的房间,我非常想带上一杯水。这是可怕的。我想我大概花了20分钟,还流了不少眼泪才完成这个壮举。就在那一刻,我真正意识到自己处于一个多么脆弱的境地。我越来越清楚,如果我继续尝试自己管理自己的生活,我最终会花费大量难以管理的时间来完成每一项任务——或者至少——我会一直哭。这两种情况都不是最理想的,我都没有时间。
我开始让自己要求并接受帮助。首先,它正在刺激孩子;然后,它正在接受朋友的报价。我终于注意到我用简单的行为让它失望。我试图用手中用咖啡杯进入我的车。甚至没有思考,我转向我旁边的车附近的陌生人,并问他们,如果他们能请打开我的车门。简单但有影响。他们心甘情愿地做到了,我为自己感到骄傲,我没有畏缩,也不抵制陌生人的外部支持。
我们都需要帮助,我们都需要我们周围的人的支持。允许自己接受这个,然后要求它是一个转变的事情,如果你迈出了第一步。它不仅使我们的生活更好,而且还填补了他人。访问您真正能够帮助您需要的朋友时出现的感觉。您对他们的联系人有不可否认的深化,您的朋友有机会成为无情支持的感激收件人。这是一个双赢!
Katina(领导Dailey方法主教师培训师)最近描述了它:“当Myofascial释放球的意味着平滑变革的不适时,我认为支持。越来越多地成为2020年来,然后2021岁搬到我们身上 - 这是一个不断的萎缩和耐力的持续运动,因为存在如此多的变化和不确定性。
当我们轻松进入五月,感觉事情正在向正常转移,给自己一个机会坐下,躺下,找到一个伸展的姿势,放松到地面的支撑。不要强迫;简单地屈服于被提升、被抓住的感觉,然后投入到一种更深的能力中去放手和投降。
是。
垂褶。
留下来。
呼吸。
…。然后…
移动。”
在你内心深处支持这个过程。
在你的身体和人际关系中都要这样做。
因为我相信,如果我们可以采用这种存在的方式,我们将能够通过 - 在一起看看任何事情!
爱,吉尔

地球日的绿色方式(和每天)

地球日是反思环境友好我们真正生活的最佳时间,并融入我们最大尊重这个星球的方法。在一年中指定一天,让我们感恩和爱地球很棒,但我们可以轻松地将这种环境意识扩展到我们的日常生活。

这是你今天可以在地球日和每天都能做的一些简单的事情,只需一点点更绿。

1.健全无法使用的杯子

每年,160亿-是的,有一个B -使用一次性咖啡杯。这些往返杯子涂有塑料层压板和塑料盖子;他们还需要像树木和水一样的珍贵资源为他们的创造。容易固定的质量浪费是一种可重复使用的杯子。地球不仅会谢谢你,还可以在您的日常咖啡或茶上享受一点折扣,以带上自己的杯子!

2.将空气净化植物纳入您的家中

植物可以吸收毒素并净化空气,这对地球和健康有益;将植物添加到您的家居装饰中是一种美观的环保方式,可以在您家中提高设计和空气质量。一些植物比其他植物更好的空气净化器,所以仔细选择。英语常春藤,竹棕榈,和平百合是出色的选择。此外,他们为您的家庭装饰制作有吸引力的补充!

3.尽可能避免使用一次性产品

不管是旅行用的小塑料瓶洗漱用品,卸妆布,塑料牙线和牙刷,塑料餐具,纸盘子,或者任何只能一次性使用的东西,便利是要付出代价的。在过去的几十年里,工业为我们提供了盲目奢侈的便利,而没有考虑这将如何影响地球。现在,有这么多可重复使用的选择,是时候衡量便利性和环境影响了。是浪费真的值得单用产品吗?对于产品 - 请尝试购买最大的尺寸,并将其分配成单一或多用瓶子。这么多制造商现在提供环保重新填充袋子可以节省你的钱并帮助地球。

4.避免快速

商店二手或尝试购物可持续服装品牌。与后者一起似乎昂贵,特别是如果你是一家商店 - 一个 - 纯净,但现在很少派来。我是通过购买我喜欢的一个或两个多才多艺的碎片而不是购买过度丰富的衣服来提升我的衣柜。最好购买一个昂贵的物品,并将在又一次地磨损,而不是购买坐在壁橱后面的物品。从长远来看,这实际上也可以节省你的钱!

5.回收

回收已经存在了一段时间,所以如果你还没有这样做,那么请开始!!回收的关键是要正确对废物进行排序,检查您的本地代码是否可以回收内容。试图避免使用塑料,所有人都可以帮助,但这并不总是可实现的;但是,如果您注意,您会在塑料上使用玻璃产品的频率感到惊讶!

这个月的词:同情

当你对你所爱的人来说,和自己交谈。

- 贝兰布朗

同情的意义是认识到有痛苦,然后采取行动来帮助。这意味着体现对那些痛苦的人的有形表达。

正如我对4月的统一努力成为一个更加富有同情心的社会,我们的世界将如何受益匪浅,这是非常令人难以置信的。正确的?我们认为我们将使进展创造所有人类的和平与共生。这种生活方式应该(必须)穿过我们日常生活的每一步的生活方式。这是我们的每一个责任。

我认为自己是一个富有同情心的人。我参加过关于同情的研讨会;这是我和孩子们的对话以及我每天冥想练习的一个共同主题。然而,尽管我觉得自己能够磨练出对他人富有同情心的能力,但我经常注意到,我很难把同样的宽容回报给自己。当我觉得我的生活处境更有挑战性的时候,这一点尤其正确。过去的一年里,生活充满了难以置信的挑战!

前几天我想到了这一点,而我在自我批评的旋转周期里,这是为了感觉更好,然后转身,我只需要削减自己一些松弛 - 或者至少是我的缺点。起初,我很难转变,但我发现即使我专注于我打算深深地挖掘以找到自我同情 - 我内心的东西开始改变。我觉得投降了。我的感情变得好的,然后能够采取行动并进入一个自我接受的地方,因为我为自己找到了同情心。毕竟,理想情况下,我们都没有故意搞砸,跌倒或有目的地选择一个对另一个感觉不好的道路。当我把它置于自己的时候,我能够以我的意图重新设计,并理解并接受我告诉自己的事情并没有与我对自己的信念进行翻译。谢天谢地,我们总是有第二次机会再次尝试,渴望做和更好。第二次机会很棒!

一个思想,帮助我以自我同情重新调整是要记住,当我犯错误或发现自己挣扎时,觉得自己是唯一一个体验这些情绪的人。这就是让我们人类和联系我们所有人的原因。我们都受苦和经历挫折。而不是将自己与他人隔离,记住我并不孤单地与我的感受孤单 - 我必须选择抵制与他人比较或进程的冲动。难,但如此重要。

当出现痛苦的时刻时,我的建议是注意到提出的感受与抑制它们,确定你的感受,并避免任何可能围绕你的情绪的判断。意识到你的情绪不同于迷失在自己的故事中并喂养戏剧。188滚球app哦,戏剧!!

我做了一些研究,了解到对他人和对自己的同情只有三个步骤。3步可得!

对于别人的同情:Daniel Goleman说:真正的同情意味着不仅感觉到另一个人的痛苦,而且也被搬到帮助它。“-

  • 引起注意或认识到有痛苦的注意力
  • 感受到情感并受到这种痛苦的感动
  • 希望能从痛苦中解脱出来

对于自己对自己来说,Kristin Neff博士说:“像你一样关心的人,”自己在关心的人,鼓励和温暖“。

  • 自我善良
  • 普通人性
  • 介意

以及如何与您的TDM类练习有关:

  • 在练习的同时,请注意,您可以在那里开始为自己练习同情心,以及您如何积极选择将自己举起与击败自己击败。请注意,通过激励和鼓励他人,您可以参与涉及的方式涉及同样的改变。
  • 记住!在课堂上摆脱职位并没有放弃!它对您的身体具有同情,仅仅要求您按下重置按钮!
  • 注意你周围的人,无论是在室内,室外,或在Zoom平台上-每个人都有相同的挑战,你!通过允许那里的一切被完全和充满爱地接受,集体地邀请同情进入你的房间!如果你需要重新调整你的注意力,或者离开然后回到房间里,那就去做吧!这和同情在我们的世界里传播的方式是一样的。

我为自己和你问:

“如果你希望别人快乐,练习同情心。如果你想快乐,练习同情。“- 达赖喇嘛

还有谁能说得更好呢?

有同情心,

吉尔

早晨运动的好处

我们都知道,在一天中的任何时候,我们都会对我们来说是惊人的,但你知道早上第一件事让你的运动带来了额外的健康益处吗?无论你选择去散步,做一个Dailey虚拟或澳门博彩188金博宝在线上课在您的起居室舒适,前往当地的一室公寓或骑自行车,晨练是开始新的一天的美妙方式,并提供各种额外的福利,包括更多的能量和压力更少。谁现在不需要那个!

有充满杂耍的工作和家庭优先事项的日子,我知道它是多么诱人的醒来,通过闹钟睡觉并跳过早晨的锻炼。这种大流行肯定会教我​​早晨运动的优先考虑,让我在我的日子里有巨大的利益和更多时间,因为它已经完成了!如果您可以在上班前达到每日运动的习惯,您可以利用这些经过验证的福利:

更好的心情。Checking exercise off your list first thing in the morning not only starts your day with a sense of accomplishment, knowing that you’ve done something great for your health and well being, but it will also reward you with a rush of endorphins, serotonin, and dopamine – those post-workout feel-good chemicals that help boost your mood throughout the day. With morning exercise, you are less likely to allow traffic, running late, or that never-ending zoom meeting upset you.

更好的关注:现在有很多研究,通过在早上锻炼,它实际上可以帮助您在整个日间更好地关注更好。据证明,当早晨运动优先考虑时,患有注意力缺陷障碍的人们感到更加平衡,现在和成功。而且我不了解你 - 但我相信几乎每个人都有很难关注这些日子。这是一个美好的一天,以帮助跳动你的大脑。

更多的能量。定期运动很好,可以提高能量和减少疲劳。当你移动身体时,氧气和营养成分到心脏和肺部,改善心血管系统,耐力和整体耐力。通过锻炼开始新的一天,您将觉得全天更加活跃。

管理压力。运动是压力的自然补救措施。在您的一天之前锻炼锻炼将降低身体的皮质水平(压力激素)。早上的锻炼也会有助于缓解紧张,放松肌肉,这对你身体的负面影响作斗争。身体活动是压力的自然补救措施。

更好的睡眠。锻炼改变你,提高你的心率和核心温度,如果你这样做了几个小时,有些人发现它更具挑战性睡着了;当你终于击中枕头15左右时,早上锻炼会导致更深,更长,更高的睡眠。

虽然晨练对你来说很难,但我保证这是值得的。养成习惯是最难的部分。尽可能慢地开始,当你不成功的时候给自己一点恩典,但要坚持下去。你将收获健康的好处,享受更健康和积极的每一天。我们每天早上都在这里陪着你。每日的剂量可能正是你所需要的!

本月的单词:开始

开始 -开始;执行或接受(行动或活动)的第一部分

当我反思“开始”这个词时,我的想法被拉向意图,周到,空间,呼吸和意识的人。

我们开始一些东西的方式设定了整个过程的基调,最终影响了我们的最终结果。在Dailey方法类中,我们始终开始使用一些深呼吸的练习,以便为我们带来更多礼物。这是一种让自己在我们的空间中居中的一种方式,它可以让我们到达我们的练习之门,然后定居到我们的身体。它让我们有机会真正进入那一刻,并以目的为新的举动。

我喜欢“开始”这个词,因为它反映了此时此地。我最近在听一个由冥想老师乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zin)主持的大师班。我喜欢他表达(不是他说的)当下的每一刻都是我们前进的空间。它给了我们不断重新开始的机会。在我们的生活中,我们都有遗憾,但专注于它们将永远不会有成效。事实上,让我们自己把这些缺点留在过去,然后从现在开始向前走,让我们摆脱消极,这是一份真正的礼物。这是一个只存在“现在”的地方。这种意识赋予我们空间和恩典,让我们相信从现在开始的每一天都是最好的自己。这对我来说是非常强大的,可以真正地改变生活。

当我们接近春天,以及这个季节带来的所有觉醒和新的能量时,我充满了感激之情。毕竟,我们每个人度过的这个冬天并不是一个容易的冬天。尽管如此,当我们实行上面我所提到的概念并决定重新开始时,我相信这无疑将使我们走向无限的可能性。

让我们在新的脚上“开始”新的一个月,在一起,如果我们每次关注这个小型意图伟大的事情会让他们的视野。

我在开始重新开始时,我有其他想法是:

  • 有时候“暂停”是最好的开始。从暂停开始对问题或讨论对话的响应。这可能是这种强大的方式,不仅要确保你真正倾听,那就是另一个人听到的,还要给你空间真的说出你的意思,并不总是肠道反应或你的感受。
  • 我绝对喜欢用肯定开始我的一天。从我醒来的那一刻起,我试着想到一些积极的东西,以便将我的一天与那个精力充沛的道路对齐。这与“这将是一个美好的一天”或“我很开心”。我的一位朋友通过将他的恐惧设置为带来积极性的歌曲来开始他的一天。他每月改变它,但目前的一个是“爱情和幸福通过绿色。❤️

以下是Katina的想法,以考虑在您的Dailey方法实践中开始:

  • 在课程开始时,在进行时,设想这三月或电梯是你的第一步开始重新。每次都故意并感受到你的力量,力量和坚持不懈,这将在伟大的事物上向上看到你 - 包括一个伟大的阶级来建立力量并支持你的身体和健康。
  • 当你拿着一个位置 - 闭上眼睛,从头开始,开始每个身体部位的空间中的顺序检查。拥有你占据垫子的空间,并注意到你的确切时刻开始感到锻炼,你如此不同。
  • 当您需要重置时,确认它没有放弃!这是开始你为完成这次训练做好了充分准备。如果你已经离开了你的位置,深呼吸——集中你的力量和智慧开始再次!

每一天的每一刻都是你重新开始的机会。拥抱它并拥抱自己。你很漂亮,惊人,可以完成你的想法。

爱,

吉尔