适合提示:为什么我们要做中性脊柱

对我们的脊椎来说,中立是最理想的姿势。在脊柱中立对齐时,我们保持脊柱的所有4个自然弯曲度,并允许最大的活动范围和吸收冲击的能力。中立脊柱在每一个脊椎之间创造平衡的空间,使椎间盘处于最稳定的位置。
多年的不良姿势和习得的习惯已经使大多数人偏离了他们的理想姿势。我相信NS是我们健康的一个非常重要的部分;因此,Dailey方法的所有课程都非常强调帮助人们找到并保持自己的最佳脊柱中立表达。
我的老师Maritza称脊柱为“你的女王”。我爱!如果你真的照顾好你的脊椎,通常所有的东西都会自动对齐。它需要更多的肌肉能量来保持你的身体不平衡。
人们通常认为“中性”主要与腰椎曲线有关,但保持和稳定胸椎和颈椎的曲线对肩膀和颈部的健康非常重要。


这里有两种很好的方法来优化你自己的NS定位。在镜子里做这些是很好的,这样你就可以看到4个不同的曲线(骶骨,腰椎,胸部和颈部)。铅垂线是你努力争取的东西——耳朵、肩膀、胸腔和臀部都在同一个平面上。


坐在脊柱中立的:坐在地上,双腿向前,膝盖微微弯曲。如果你有紧绷的腿筋,你可能需要坐在毯子或折叠的垫子上。
拓宽你的坐骨(或内部旋转你的大腿骨的窝),帮助你提供最大的支撑,使你找到你的腰椎弯曲。双手放在腿筋后面,从臀部向上抬起,试图触及头顶到天花板。把你的肩胛骨向后拉宽,耳朵向后拉过肩膀。我们称这种立场为“对结盟的思考”。
闭上你的眼睛,每次吸气时试着把骨头打入土里,反过来试着用头顶触碰天花板。想象每根椎骨之间都有空间。随着每次呼气,拥抱肌肉到骨头向内和向上,以支持你新的延长对齐。保持这个姿势8次。


中性脊柱板:开始时,双手和膝盖保持一个姿势,双手和手臂呈a形板的位置膝盖在臀部下方弯曲。滚过几次猫和牛,然后让你的身体在中间。它应该是一个轻松的位置。脚趾向下弯曲,腹部向上向内支撑你的脊柱位置,膝盖向上离开地面,臀部与肩同高。你的后脑勺应该朝着天花板,你的肩胛骨在你的背部宽。
专注于从尾骨到头顶的长度呼吸,然后向上拥抱你的腹壁以稳定长度。保持30秒,复位,然后再保持30秒。
祝你为“你的女王”找到中立!
-吉尔

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